tonus Януари е времето, когато ентусиазирано бързаме да изпълним новогодишните обещания: записваме се във фитнес клуб, отказваме се от сладкиши и решително минаваме на диета. Много диетолози обаче са съгласни: този месец не е подходящ за радикални промени в храненето. Нека да разберем защо.
1. Новогодишните обещания са твърде амбициозни.
Решихте ли и вие да започнете „нов живот“ на 1 януари? Не се притеснявайте, не сте сами. Статистически повечето новогодишни обещания завършват с неуспех до средата на месеца. Причината е проста: ние се стремим към идеала, забравяйки за реалните ограничения. Вместо радикална промяна на навиците, диетолозите съветват да започнете с малки стъпки. Например, не се отказвайте от всичко наведнъж, а просто намалете количеството захар в диетата си.
2. Празничните ексцесии взимат своето.
По време на новогодишните празници средно човек качва от 2 до 5 килограма. След висококалорични празници, на които имаше салата Оливие, сладкиши и чаша-две шампанско, преминаването към строга диета ще донесе стрес за тялото. Диетолозите съветват: Вместо да се „подлагате на диета“, опитайте се да балансирате менюто си – добавете повече зеленчуци, пийте вода и намалете преработените храни.
3. Зимната летаргия пречи на дисциплината.
През зимата тялото забавя метаболизма си, за да пести енергия. В допълнение, късият светъл ден и липсата на витамин D увеличават умората и желанието да се яде стреса с нещо висококалорично. Експертите препоръчват да се поддържате не със строги ограничения, а с умерени упражнения, например разходки на чист въздух или избор на по-активен отдих.
4. Социалните събирания подкопават усилията.
Семейни събирания, корпоративни събития и срещи с приятели се превръщат в истинско изпитание през януари. Изглежда, че наоколо има само храна и десерти, които не могат да се откажат. Диетолозите съветват да бъдете реалисти: не си забранявайте вкусни лакомства, но контролирайте размера на порциите и се опитайте да се движите повече след такива пиршества.
5. Недостигът на прясна храна затруднява здравословното хранене.
През зимата изборът на пресни зеленчуци и плодове е ограничен. Но дори и през студения сезон можете да намерите здравословни алтернативи: замразени зеленчуци, цитрусови плодове и домашно отгледани билки. Такива продукти ще ви помогнат да разнообразите диетата си и да не се чувствате ограничени.
6. Риск от бърз срив
Началото на годината е съпроводено с високо ниво на стрес поради необходимостта да се отговори на собствените и чуждите очаквания. Добавянето на строга диета към сместа може да доведе до изгаряне и сривове. Фитнес треньорите съветват да започнете промени в живота в период на повече или по-малко положително настроение, а не в моменти на силен стрес.
Какво да правите вместо диета през януари?
Вместо да започнете бърза диета през януари, фокусирайте се върху постепенните промени:
- Балансирана диета. Включете в диетата си разнообразни храни, богати на фибри, протеини и здравословни мазнини.
- Умереност в храната. Не преяждайте, особено на празнични събития.
- Физическа активност. Добавете към ежедневието си разходки на чист въздух, леки упражнения или танци.
- Психологически комфорт. Поставете си реалистични цели и не се укорявайте за малки отклонения от плана.
Не забравяйте, че трайната промяна изисква време. Започнете с малко и до пролетта ще забележите положителни резултати без излишен стрес и разочарование.
