tonus Експерти споделят с нас кои напитки е най-добре да се избягват в горещо време, защо алкохолът, подсладените газирани напитки, енергийните напитки и излишният кофеин могат да влошат здравето ви и какво е по-безопасно да се пие през лятото!
Наскоро се появиха новини, които бяха едновременно радостни и тъжни. През последните дни жегата властва в цялата страна. Всички знаем, че е важно да се пият много течности в горещо време. Не всички напитки обаче са полезни за здравето, особено в топло време. Ето кои напитки трябва да се избягват в жегата или да се ограничат значително, защо алкохолът е особено опасен, дали е добре да се пие кафе през лятото и кое е най-добро за разходка, плаж, вила или път.
Защо е важно да се пие много течности в горещо време?
Защо е важно да се поддържа хидратация в горещо време? Причината е, че с повишаването на температурата тялото се опитва да се охлади. Един от основните механизми за охлаждане е изпотяването. Наред с потта, човек губи не само течности, но и соли, които са от съществено значение за функцията на мускулите, сърцето и нервната система. Недостатъчният прием на вода може да доведе до дехидратация, чиито симптоми включват силна жажда, сухота в устата, слабост, главоболие, замаяност, учестен пулс и тъмна урина. Прегряването може да влоши състоянието по-бързо, което води до гадене, объркване, силна слабост и понякога припадък.
Възрастните хора, децата, бременните жени, хората със сърдечно-съдови заболявания, бъбречни заболявания, диабет и тези, които работят или спортуват на открито, трябва да бъдат особено внимателни към приема на течности през лятото. Важно е да се помни, че жаждата не винаги се появява навреме. Понякога човек вече губи много течности, но го забелязва едва когато се появи умора, раздразнителност или главоболие. Ето защо, в горещо време е по-добре да пиете вода редовно, в малки количества, вместо да чакате силна жажда. Но, както вече обсъдихме, не всички напитки са полезни, особено в горещо време. И така, за какво трябва да внимавате през лятото?
Какви напитки трябва да избягвате в горещо време?
Някои напитки създават илюзията за освежаване, но в действителност те не помагат на тялото ви да се справи с жегата. Някои увеличават жаждата, други натоварват сърцето и кръвоносните съдове, а някои могат да бъдат особено опасни при прегряване.
Възможно ли е да се пие алкохол в горещо време?
Алкохолът е първото нещо, което трябва да се избягва в горещо време. Той може да допринесе за загуба на течности, да наруши терморегулацията и да намали способността на човек да оцени състоянието си. Алкохолът е особено опасен през лятото, защото самата топлина натоварва тялото. На слънце губим течности по-бързо, кръвоносните съдове реагират на температурата и сърцето трябва да работи по-усилено. Добавянето на алкохол към това увеличава риска от неразположение.
Отделен проблем е поведението в нетрезво състояние. Хората могат да стоят по-дълго на слънце, да забравят да пият вода, да плуват на опасни места, да надценяват силите си, да се карат с други хора или да се занимават с физическа активност. Следователно, пиенето на алкохол в горещо време е свързано не само с дехидратация, но и с повишен риск от наранявания и инциденти.
Енергийни напитки в жегата – табу или е възможно?
Друга напитка, която е най-добре да се избягва при много горещо време, са енергийните напитки. В комбинация с високи температури, умора, липса на сън или физическо натоварване, тези напитки могат да увеличат сърцебиенето, тревожността и чувството за вътрешно напрежение. Хората с високо кръвно налягане, неравномерен сърдечен ритъм, сърдечни заболявания, тийнейджърите и тези, които спортуват на открито, трябва да бъдат особено внимателни с енергийните напитки. Енергийните напитки не помагат на тялото да се охлади и не са начин за възстановяване на хидратацията.
Защо не трябва да пиете силно кафе в горещо време
Излишният кофеин може да увеличи сърдечната честота, да увеличи тревожността, да попречи на почивката и да влоши благосъстоянието в горещо време. Ако навън е много горещо, ходите дълго време, работите на слънце или се чувствате слаби, най-добре е да изберете вода или неподсладена, хладна напитка.
Какъв е правилният начин да пием вода в горещо време?
Така че, в горещо време е най-добре да пиете малки количества през целия ден. Избягвайте да пиете големи количества вода наведнъж, тъй като това може да причини тежест в стомаха. Хора със сърдечни или бъбречни заболявания, тежка хипертония, отоци или ограничения в приема на течности не трябва рязко да променят приема си на течности сами. В такива случаи е най-добре да се консултирате с лекар относно безопасното количество течности. Въпреки това, дори и тези без такива състояния трябва да следят благосъстоянието си при екстремни горещини.
Симптоми на дехидратация и прегряване
Както вече писахме, всеки трябва да бъде по-внимателен към своето благополучие в горещото време. Но как можете да разберете какво влошава състоянието ви и какви стъпки да предприемете? Симптомите на дехидратация и прегряване включват:
- силна жажда;
- сухота в устата;
- слабост;
- главоболие;
- замаяност;
- повишена сърдечна честота;
- гадене;
- тъмна урина;
- мускулни спазми;
- повишена телесна температура;
- объркване;
- припадък;
- липса на изпотяване при екстремни температури.
При объркване, припадък, гърчове, висока температура, силна слабост, изразена сънливост, неясен говор или внезапно влошаване на състоянието, незабавно потърсете медицинска помощ. Докато пристигне линейка, човекът трябва да се премести в сенчесто или хладно помещение, тесните дрехи да се разхлабят и кожата да се охлади с вода или влажна кърпа. Ако човекът е в съзнание, може да се дадат малки глътки вода. Ако съзнанието е нарушено, не хранете насилствено.
