tonus Постоянно сте нервни и забелязвате, че изглеждате по-зле, забравяте думи и се уморявате по-бързо. Това не е илюзия.
Хроничният стрес освобождава три хормона, които буквално състаряват мозъка и тялото. Кортизолът, адреналинът и норепинефринът са вашите дългосрочни врагове.
Кортизолът обикновено ни помага да се събудим и да реагираме на опасност. Но при хроничен стрес нивата му се покачват до небесата.
Кортизолът разрушава невроните в хипокампуса (центъра на паметта), нарушава паметта и увеличава риска от болестта на Алцхаймер.
Адреналинът свива кръвоносните съдове, повишавайки кръвното налягане. С течение на времето това води до микроинсулти – друга причина за когнитивен спад.
Норепинефрин
Поддържа мозъка в добра форма. Но когато се приема в излишък, изчерпва запасите от допамин и серотонин, причинявайки депресия, тревожност и безсъние. Външно това се проявява като матова кожа, посивяла коса и бръчки. Изследванията показват, че хората с хроничен стрес имат биологична възраст, която е с 5-10 години по-възрастна от хронологичната им възраст.
Как да спрем стареенето на мозъка
Намалете кортизола: спете 7-8 часа, разхождайте се сред природата и практикувайте диафрагмално дишане (10 минути на ден). Физическата активност (като ходене) също намалява адреналина.
Норепинефрин – медитация и ограничаване на новините. И не забравяйте омега-3 (рибено масло) – той предпазва невроните от увреждане.
Отговори на често задавани въпроси относно стреса
- Може ли краткосрочният стрес да бъде полезен?
Да, краткосрочният стрес мобилизира енергията. Само хроничният стрес е опасен. Почивайте след стрес.
- Кои храни понижават кортизола?
Тъмен шоколад (20 г), зелен чай, мазни риби, авокадо, цитрусови плодове. И вода – дехидратацията повишава кортизола.
