tonus Есента е особено характерна с това, че не можете да се събудите по цял ден – имате дълъг списък със задачи, но сте напълно изтощени. В такива моменти наистина искате да си помогнете и за щастие има решение. С помощта на определени храни можете значително да презаредите батериите си.
Днес ще поговорим за най-добрите продукти, които ще бъдат отлични съюзници в борбата срещу сънливостта, умората и апатията.
Бананите са естествен източник на енергия
Този жълт плод е чудесен източник на енергия, която усещате веднага след консумация. Богат е на витамини B6 и B9, от съществено значение за нормалното функциониране на нервната система, така че един банан ще ви помогне да подобрите настроението си и да ви държи бодри.
Бананите са богати и на калий, важен микроелемент, който ще ви помогне да се възстановите след физическа активност или тежък работен ден.
За да запазите енергията си за по-дълго време, можете да добавите малка шепа ядки към банана си, така че ще се чувствате сити за по-дълго време.
Овесени ядки – силата на бавните въглехидрати
Овесените ядки са позната закуска за мнозина още от детството. През последните години те стават все по-популярни сред застъпниците на здравословния начин на живот. Съдържат сложни въглехидрати и разтворими фибри – компоненти, които осигуряват дълготрайна ситост и са полезни за организма.
Овесените ядки съдържат и витамини от група В, които са важни за нервната система и метаболизма. Съдържат също магнезий, фосфор и калий, които също ще ви помогнат да забравите за умората.
Най-добре е да си купите бавно готвена овесена каша и да я сервирате с горски плодове и ядки – тази закуска не само ще ви засити, но и ще ви даде енергия за целия ден.
Яйцата са източник на протеини и витамини
Консумацията на яйца ви осигурява протеина, необходим за възстановяването и растежа на тъканите. Яйцата са богати и на селен, фосфор, желязо, витамини от група В и витамин А – цялостен хранителен стимул за тялото. Яйцата съдържат и холин, който подобрява паметта и мозъчната функция.
Сутрешен омлет със зеленчуци и пълнозърнест хляб е чудесен енергиен стимулатор.
Спанак – зелен заряд на енергия
Спанакът е богат на желязо, което е отговорно за насищането на тялото с кислород, жизненоважно за мозъка и мускулите. Съдържа също калий, магнезий и витамини от група В, които помагат за поддържане и повишаване на енергийните нива.
Ако често забелязвате, че се чувствате уморени, добавете този продукт към диетата си: смутита, салати, омлети.
Спанакът се съчетава добре с лимон и ядки, а ако добавите ябълка, получавате чудесен вариант за смути, което ще ви даде енергия за няколко часа.
Киноата е истинска суперхрана
Киноата с право е наричана суперхрана, тъй като съдържа сложна комбинация от сложни въглехидрати и растителни протеини. Консумацията на тази суперхрана осигурява на тялото както енергия, така и незаменими аминокиселини, които са градивните елементи на мускулите.
Киноата съдържа също желязо, магнезий и витамини от група В, които също осигуряват енергия. Друг бонус е, че се приготвя бързо и лесно – задължително в съвременния свят.
Можете да си направите купа с киноа, зелени зеленчуци и червена риба – това ще бъде перфектният обяд, който ще ви зареди с енергия.
Кафявият ориз е бавен източник на енергия
Дори и да предпочитате бял ориз, важно е да знаете, че кафявият ориз е естествено, необработено зърно, което означава, че е по-здравословно. Той съдържа сложни въглехидрати, витамини от група В, магнезий, манган, селен, цинк, желязо и диетични фибри. Всички тези компоненти подобряват здравето ви и ви зареждат с енергия.
Кафявият ориз е особено важен, ако спортувате или имате стресираща работа. — енергията от употребата му ще бъде достатъчна за няколко часа работа на мускулите и мозъка.
Кафявият ориз се съчетава добре с птиче месо и зеленчуци – това пълноценно ястие ще ви държи сити за дълго време.
Кисело мляко – енергия и здраве в една порция
Когато нямате много време, но жадувате за лека закуска, киселото мляко е чудесен начин да го направите по здравословен начин. Само едно бурканче доставя както протеини за изграждане на мускули, така и пробиотици, които са от съществено значение за здравословното храносмилане. Тази комбинация е отлично решение за поддържане на енергията в продължение на часове.
Но за да продължи енергията по-дълго, можете да добавите ядки или горски плодове към киселото мляко – това ще засили ефекта.
Ядките и семената са източници на здравословни мазнини и протеини
Кашу, бадеми, орехи, тиквени семки, ленени семена и семена от чиа са храни, които съдържат есенциалните омега-3 мастни киселини, които са от съществено значение за мозъчната функция и производителност. Ядките и семената съдържат също растителен протеин, който е градивният елемент за нашите тъкани.
Ядките и семената осигуряват енергия, като бавно разграждат мазнините и протеините, предотвратявайки внезапни скокове на захарта и поддържайки ви енергични за по-дълго време.
Дръжте под ръка шепа ядки за бързо и лесно презареждане и енергиен тласък.
Кафето е 100% помощник
Сутрешното кафе е познат ритуал за мнозина, с който да започнат деня си. Кофеинът бързо стимулира нервната система, подобрява фокуса и дава енергия. Но бъдете внимателни с количеството и времето на консумация. Опитайте се да не пиете повече от 1-2 порции кафе и за предпочитане през първата половина на деня.
Изберете напитка без излишни добавки, за да избегнете скокове в захарта, и не забравяйте да пиете много течности, тъй като кафето е леко дехидратиращо.
Тъмен шоколад – сладка енергия
Шоколадът съдържа кофеин, теобромин и флавоноиди – вещества, които подобряват кръвообращението и спомагат за насищането на мозъка с кислород, което е от съществено значение за повишаване на енергията.
Колкото по-тъмен е шоколадът, толкова по-добре. Малко парче тъмен шоколад с високо съдържание на какао не е просто сладко лакомство, а начин за повишаване на концентрацията и енергията.
Най-добре е да консумирате шоколад след хранене, за да избегнете скокове на кръвната захар. Избирайте шоколад с ясен и кратък списък на съставките и не прекалявайте.
Като добавите тези 10 храни към диетата си, ще видите колко по-лесно е да се събуждате сутрин и да свършвате задачи само за седмица. Но не забравяйте за основната рутина за здраве и енергия – балансирана диета, физическа активност и качествен сън. Енергията е ресурс, който не можете да купите или вземете назаем, така че е изключително важно да се грижите за себе си всеки ден и да я използвате разумно.
