tonus Искате да ускорите процеса на отслабване, но не знаете откъде да започнете? Оказва се, че сутрешните навици играят важна роля за това. Начинът, по който започвате деня си, може да повлияе на вашия апетит, енергийни нива и дори скоростта на метаболизма ви. Включете тези прости, но ефективни сутрешни ритуали в рутината си – и излишните килограми ще започнат да падат по-бързо.
1. Не пропускайте закуската
Закуската е гориво за тялото. Пропускането на сутрешното хранене увеличава вероятността по-късно да жадувате за нездравословни закуски. Хранителната закуска ви дава енергия, дава тласък на метаболизма ви и помага да контролирате теглото си. Изследванията показват, че хората, които закусват редовно, са по-малко склонни да преяждат и имат по-малък риск от развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания.
2. Избирайте здравословни храни
За да е добра закуската за вашата фигура, изберете правилните храни. Полезни опции:
- Пълнозърнеста каша без захар
- Плодове и ядки
- Натурално кисело мляко
- Яйца със зеленчуци, авокадо или боб
Закуската с високо съдържание на протеини намалява нивото на грелин, хормон, отговорен за чувството на глад. Това означава, че ще ви бъде по-лесно да контролирате апетита си през целия ден.
3. Пийте вода
Изпиването на чаша вода сутрин е един от най-лесните начини да ускорите метаболизма си. Изследванията показват, че пиенето на вода увеличава разхода на калории с поне 60 минути. Водата също така помага за изхвърлянето на токсините и предотвратява фалшивия глад, който понякога възниква заради дехидратация.
4. Събудете се рано и пригответе храната предварително.
Отделянето на известно време сутрин за приготвяне на здравословна закуска и обяд ще ви помогне да избегнете изкушението да купувате нездравословни продукти на работа. Домашната храна ви позволява да контролирате съдържанието на калории и състава на ястията. Освен това, внимателното хранене сутрин задава правилния тон за целия ден.
5. Движете се повече
Дори малко активност сутрин помага за ускоряване на загубата на тегло. Ако имате възможност опитайте:
- Извървете пеша част от пътя до работа
- Преминете от кола на велосипед или обществен транспорт
- Качете се по стълбите вместо с асансьора
Изследванията показват, че хората, които отиват на работа пеша или с колело, наддават средно по-малко тегло от тези, които шофират.
6. Прекарвайте време на слънце
Сутрешната слънчева светлина помага на тялото да произвежда витамин D, който играе важна роля в метаболизма. Дефицитът на този витамин е свързан с наднормено тегло. Ако времето позволява, излезте на балкона или на двора за 10-15 минути след събуждане.
7. Правете сутрешна гимнастика
Ако ходенето пеша до работа не е опция за вас, опитайте кратка сутрешна тренировка. Дори 10-15 минути физическа активност могат да помогнат за стартиране на метаболизма ви и да повишат енергията ви. Сутрешните упражнения също помагат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар, което предотвратява внезапните пристъпи на глад през деня.
