tonus С напредване на възрастта поддържането на здравословно тегло може да бъде по-трудно. Но това не означава, че трябва да се измъчвате със строги диети и интензивни тренировки.
Достатъчно е да развиете правилните хранителни навици, за да сте във форма. Гинекологът Екатерина Волкова разказа по-подробно какво точно трябва да се направи.
Навик първи
Трябва да ядете протеин всеки ден. Това ще помогне за поддържане на младостта на кожата, подобряване на състоянието на косата и мускулите, а също така този елемент е много засищащ, което означава, че помага да се избегнат нездравословни закуски.
Изчисляването на дневния прием на протеин е лесно. Трябва да има 1-1,5 g протеин на 1 килограм тегло.
Навик втори
Тялото се нуждае от здравословни мазнини от растителни и животински източници. Например, тяхното количество може да се попълни, ако включите в диетата си мляко, риба, ядки и зехтин.
Навик трети
Винаги трябва да има зеленчуци. Те служат като източник на фибри, поддържат чревната микрофлора и имат положителен ефект върху имунната система.
Навик четири
Не забравяйте за продуктите, които съдържат максимална концентрация на хранителни вещества – витамини и минерали.
След 40 години е особено важно тялото да получава достатъчно количество йод, витамин В12 и В6. Калцият също е важен.
